ケーブルで行う胸トレ【筋トレ】

ケーブルで行う胸トレ「ケーブルフライ」

ジムに行くとこれをやってる方結構いますよね。

ケーブルフライは、軌道ごとに効く部位が異なっており、種類としては3種類程度あります。

本記事では、ケーブルフライの種類別に解説を行っていきます。

筋トレ初心者の方必見です。

ぜひご覧ください。

ケーブルで行う胸トレ「ケーブルフライ」

ノーマルケーブルフライ

こんな感じで、軌道は水平です。

効く部位としては、

• 大胸筋中部
• 大胸筋下部
• 大胸筋上部
• 三角筋前部(すこし)

です。ノーマルタイプは、大胸筋全体を広く鍛えたいときに有効です。

やり方はいたって簡単で、ケーブルマシンの高さを、グリップを持った時腕が水平になるように調節し、画像のような動作を行うだけです。

僕はいつも、ベンチプレスが終わった後さらに追い込みたいときにやってます。

ハイケーブルフライ

上から下への軌道を描く、ハイケーブルフライです。

効く部位としては、

• 大胸筋下部
• 三角筋前部

と考えてもらえればいいと思います。

もちろん大胸筋の上部や中部も多少使いますが、メインは下部に効きます。

大胸筋下部を発達させることで、胸の立体感が増す効果が得られます。

もし、大胸筋下部だけを狙って筋トレしたい方は、ハイケーブルフライを取り入れることをおすすめします。

ローケーブルフライ

下から上への軌道を描きます。

ローケーブルフライは、

• 大胸筋上部

を徹底的に鍛えることができる種目です。

基本的に、多くの人は大胸筋上部があまり発達してません。

ローケーブルフライや、インクラインベンチプレスを取り入れることで、上部がよく発達しほかの人との差別化を図ることができるため、コンテストなどに出場したい方は上部をしっかりとトレーニングしましょう。

ケーブルフライはフリーウェイトの後でやる

初心者の方はフリーウェイトを積極的に取り入れましょう。

こちらで理由を解説しています。

ジムで初心者がやるべきトレーニング - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記

フリーウェイトでしっかりと追い込んだ後、さらなる追い込みのためにケーブルフライをやるようにすると、より効率的な大胸筋の発達が見込めます。

その他のおすすめの胸トレ

僕のおすすめ胸トレはこちら。

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まとめ

ケーブルで行う胸トレについてまとめました。

ケーブルフライはかなり効く種目なのでぜひやってみてくださいね。

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