脚トレのマシン一覧【筋トレ】
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脚トレいろんなマシンがあって、どれがいいかわからない、そんな方もいますよね。
本記事では、脚トレのマシンを徹底的に解説し、どれを使うべきなのかを紹介します。
筋トレ初心者の方、脚トレを始める方など、色々な人必見です。
ぜひご覧ください。
脚トレのメリット
脚トレのメリットについては下記記事で解説しています。
脚トレをやるべき理由【筋トレ】 - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記
脚トレのマシン一覧
レッグプレス
脚トレのマシンでは、これが一番有名なんじゃないでしょうか？
脚の力で押すやつですね。
種類としては、45度と90度があります。
主に
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
を鍛えることができます。
脚トレマシンの中ではかなり重量を扱えるものになります。
ハックスクワット
ジムにおいてあるところは割と少ないでしょうか？
スクワットのマシン版ですね。
ハックスクワットはスクワットと比較して、
- ケガしにくい
- 安全装置あり
- 腰が痛くなりにくい
- 最後まで追い込める
といったメリットがあります。もちろんデメリットとしては、フリーウェイトのように複合的に色々な箇所を鍛えることができなくなることや、体幹が鍛えれないことなどがあります。
基本的に、大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えることができます。
レッグカール
脚を曲げるマシンです。
鍛えられる部位は、ハムストリングス。
レッグカールは多くの場合、フリーウェイトなどにしっかりと取り組んだ後、
追い込み足りない部分を補う目的で行われます。
また、拮抗筋の関係にあるので、次に紹介するレッグエクステンションとスーパーセットを組むことができます。
スーパーセットを組むことで、時短しつつさらに強烈に追い込むことができるのでおすすめです。
スーパーセットについてはこちら。
スーパーセット法とは？【筋トレ】 - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記
レッグエクステンション
レッグカールと反対に、脚を伸ばすマシンです。
こちらは、大腿四頭筋周りを鍛えることができます。
レッグカールと交互に行うことで、スーパーセットを組むことができます。
また、レッグカールと同様、追い込みの補助として扱われることが多い種目です。
アダクション
アダクションは股を閉じる運動です。
置いてあるところもまああるでしょうか？
鍛えられる部位は、太ももの股関節周りの筋肉です。
太ももの内側って、意外と鍛えにくいんですよね。
アダクションをやることで、ほかの多くの人が鍛えられていない太ももの内側を鍛えることができます。
コンテストなどに出たい方は、差別化のためにやるのもありです！
初心者はまずフリーウェイト！マシンはその補助で。
初心者の方はまず、フリーウェイトから。
これは一番効率よく大きくなる鉄則です。
理由はこちらで解説しています。
ジムで初心者がやるべきトレーニング - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記
追い込みが足りない部分がある場合や、さらに追い込みたい場合に、これらのマシンを行うことで効率よく大きくなれますよ。
もちろん女性の方も、フリーウェイトのがおすすめ。
脚トレでフリーウェイトが苦手な方に、おすすめのトレーニング方法
僕も脚トレは苦手ですが、この方法でなんとかやっております。
こちらで解説しています。
脚トレが苦手な方におすすめのトレーニング方法【筋トレ スクワット】 - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記
まとめ
脚トレのマシンをまとめました。
初心者の方はまずフリーウェイトから始めましょうね。
こちらの記事もおすすめです。
スクワットのやり方【脚トレ】 - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記
おすすめの脚トレ3選【筋トレ】 - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記
