脚トレに最適な頻度は？【筋トレ】
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脚トレの頻度を知りたいですか？
「脚トレって週1回でもいいかな」
「脚トレってやりすぎたらダメかな」
こう思うことってありますよね。
本記事では、
- 脚トレに最適な頻度
- 筋肉痛がある場合は？
といったことを紹介します。
筋トレ初心者の方必見です。ぜひご覧ください。
脚トレに最適な頻度は？
レベル別に解説します。
ここでは、スクワットが
体重の1.2～1.5倍の重量があがるかどうか(体重70kgの人なら、84～112.5kg)
によって初心者かそうでないかを区別するとします。
初心者の方
週２～３回はやりたいところです。
理由としては、
- 自分に合うフォームなどを探るため
- 土台作り
- 経験値をためるため
- 将来的にどうなるかを探るため
といったところでしょうか。
まず、初心者の方は何もわかない状態です。
つまり、経験とかフォームとか、あらゆる知識をつけることが重要となります。
知識がある状態だと、かなり成長が早くなりますからね。
知識をつけるには、とにかく色々やってみる
ということが大事です。やっていく中で(もちろん調べたりも必要ですが)、様々なことが身に付きます。
あとは、将来的なことです。
トレーニングをする目的が、ダイエットなのか、とにかくでかくなりたいのか、パワーリフティングをしたいのか、ボディビルをしたいのか、エクササイズなのか、色々あると思いますし、目的が特にない方もいると思います。
何をするにしても、知識と土台は必要になります。
以上の理由から、初心者の方はなるべく多めにやっていくのがいいと思います。
それ以外の方
週１～3回程度でやるのが良いです。
ある程度知識や経験が付いたら、自分がどうなりたいかで変えていく必要があります。
例えば、パワーリフティングの大会に出たいなら、週1回は少ないと思います。
ですが、チキンレッグは嫌だけど大きすぎるのも嫌な方は、週1回でいいと思います。
なので、脚トレでもっと伸ばしたい方は週3くらい、そこまで意欲がない方は週1くらいでいいと思います。
チキンレッグを脱するためだけなら、80~100kgをメインセットで週1回やってれば、なんとか大丈夫だと思います。笑
筋肉痛がある場合は？
軽い筋肉痛の場合、いつもより軽い重量でやりましょう。
かなり筋肉痛がある場合、脚トレは控えましょう。
軽い筋肉痛の場合は、やってもいいですが軽くしたほうがいいです。
オーバーワークが怖いですからね。
かなり筋肉痛がある場合はやめておくのが吉です。
ケガもあり得ますし、オーバーワークもあり得ます。
脚トレのメリットや種類は？
こちらで解説しています。
まとめ
脚トレの最適な頻度をまとめました。
初心者の方はぜひこの頻度を参考にしてみてくださいね。
