腹筋ローラーおすすめ【筋トレ】
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腹筋ローラーで腹筋を鍛えて、シックスパックを手に入れましょう。
腹筋ローラーは手軽に行えるエクササイズである一方で、けがの危険性もあります。
本記事では、効率的にシックスパックを手に入れるために腹筋ローラーを使った安全なエクササイズを解説します。
シックスパックを手に入れたい方必見です。
ぜひご覧ください。
腹筋ローラーおすすめ
腹筋ローラーかなりおすすめです。
値段は安く、1000円程度で手に入ります。
また、スペースを全くとらないうえに、ジムに通う必要もありません。
家トレ派の強い味方ですね。
腹筋ローラーで鍛えられる部位
腹筋ローラーで鍛えられる部位は、
- 腹直筋
- 腹斜筋
- 上腕三頭筋
- 脊柱起立筋
などです。
腹筋周辺は言わずもがなですが、三頭筋もまあまあ使います。
また、バランスを取るために腹圧をかける必要がありますが、腹筋方向だけでなく、背中の方向からも圧力をかけて均衡を保つ必要があるため、背中周辺の筋肉も少し使います。
腹筋ローラーのやり方
- グリップを握って、前方向に押します
- 限界まで行ったら一度静止
- 再び元の位置に戻ります
基本的にはこれだけです。
あとは、「膝コロ」「立ちコロ」のどちらをやるかだけです。
「膝コロ」
膝をついた状態で、上記手順をこなしていく形です。
こちらは初心者向けです。
膝をついているため、全身のバランスを取る必要がなく、立ちコロよりも簡単にこなすことができます。
初心者の方は、もしかすると戻ることができないかもしれません。
そういう場合は、押すだけで大丈夫です。
徐々に戻れるように練習するといいですね。
「立ちコロ」
膝をつかず、つま先と腹筋ローラーのみで体を浮かせ上記手順を行います。
バランス感覚がかなり必要になるうえ、戻るときの力の必要度合いが格段に上がります。
腹筋ローラーの注意点
姿勢が大事です。
身体は水平くらいがいいです。もしくは少し猫背気味か。
反ってしまうと負担がかかってけがをしやすくなるので、あまりよくないです。
腹筋ローラーの頻度
腹筋ローラーの頻度は人それぞれですが、毎日やっても構わないと僕は思っています。
理由としては、
腹筋は面積はあるものの、体積は大きくないため回復は短時間で終わる
腹筋を極限まで追い込むのは難しい
といった理由が挙げられます。
なので、どれくらいやってもいいかなーと思っています。
まとめ
腹筋ローラーについてまとめました。
シックスパックを手に入れたい方、ぜひアブローラーを購入してみてはいかがでしょうか？
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