筋トレで成果を出すためのロードマップ
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筋トレで成果を出す方法をご存じですか？
本記事では目的別に筋トレで成果をだすためのロードマップを紹介します。
筋トレ初心者の方からダイエットをしたい方、様々な方を対象としていますので、ぜひご覧ください。
筋トレで成果を出すためのロードマップ
身体を大きくしたい方
- とにかくまずジムに通い、高強度のトレーニングを行う
- 1年以上継続する
- 慣れてきたら食事の管理を行う
- トレーニングの改善を徐々に行う
- 知識を身に着けて質を高めていく
という形です。
とにかくジムに通いましょう。そして継続です。
継続していれば、3～5はやらなくても成果は少しづつ出てきます。
最短で成果を出すなら3～5も行っていくべきですね。
ダイエットをしたい方
- まずジムに通う。強度はお好みで。
- 継続する
- 3～6ヵ月である程度の筋肉がついたら、食事制限をしつつジムに通う
- ダイエットの知識を蓄える
ダイエットは、基本的に食事制限が要です。
そこにトレーニングを加えることで、減量後のプロポーションや減量のしやすさがまったく変わってきます。
また、知識のないままのダイエットは失敗しやすいです。アスリートが減量をうまく行えるのは知識が豊富だからです。知識を蓄えましょう。
ダイエットにはマクロ管理法が最適です。
筋トレに最適な食事【マクロ管理法】 - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記
こちらでは、マクロ管理法とは何か、またそのやり方を徹底解説しています。
マクロ管理法のアプリはこれ1択【2020最新】 - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記
上記リンクでは、マクロ管理法に使うアプリを紹介しています。
筋トレは継続必須
筋トレは継続必須です！
継続しやすくするコツは、
- 絶対的な目標を決める(10kg痩せる、ビルダーになるなど)
- ジムの近くに住む
- やめたら元通りになると思い込む
- 友達と行く
このあたりですね。
特にジムの近くに住むのは継続しやすいです。
実際に僕は歩いて10分のところにジムがありますが、時間に裁量が効くので継続しやすかったですね。
また、友達といったりするのも励ましあうことによるモチベーションの増加につながって良いと思います。
知識をつけよう
なんでもそうですが、知識ないままだと効率が悪いです。
最短で成果を出したい人ほど、知識の獲得に対して時間を投資しましょう。
知識に対する投資は、かならず大きなリターンがあります。
改善しよう
さらに最短で成果を出したいなら、改善は必須。
これもなんにでも言えますね。
小さなことでも改善。なんでも改善していきましょう。
そうすると知らず知らずのうちに、効率的になっていきます。
まとめ
筋トレで成果を出すためのロードマップを解説しました。
筋トレはとにかく継続です！
モチベーションを高めて、継続していきましょう。
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