脚トレが苦手な方におすすめのトレーニング方法【筋トレ スクワット】
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脚トレが苦手な方、嫌いな方たくさんいると思います。
僕はもともと好きでしたが、その辛さ故最近は避け気味でした。
本記事では、最近僕がやっている脚トレのトレーニング方法を解説します。
脚トレが苦手な方はぜひご覧ください。
①脚トレの重要性について
以下二つの記事でおすすめ脚トレや重要性を解説しています。
脚トレが苦手な方におすすめのトレーニング方法
簡単です。
今回はスクワットについて解説します。
方法は、「軽い重量で効かす」です。
具体的なことを言うと、「60~100kgぐらいの重量で、10rep前後で、しっかりと効かす」。
これだけです。
トレーニーの方々は、やはり重量にこだわってしまうと思います。
が、そのこだわりを捨てると意外とトレーニングの質が高まることもありますよ。
この方法のメリットは以下です。
- 腰を痛めづらい
- MAXの60~80%程度なので、辛くない
- 効き方や筋肉痛は、同じくらい
こんな感じです。
例えば僕の場合、100kg × 5~8rep × 5setでやっていました。
なので大体のボリュームは、 2500kg ~ 4000kg ですね。
そこを、 60kg × 10rep × 5~6setというような形に変更しました。
ボリュームは 3000kg ~ 3600kgなので、あまり変わりませんね。
なので、効き方や筋肉痛も、同じくらい得られます。
また、この方法は全然辛くないです。
スクワットで高重量を扱うと、酸欠状態みたいになりませんか?
軽い重量でやれば、基本そこまでは至りません。
なので、辛くないです。
一方のデメリットは以下です。
- 重量を扱っている感はない
- MAXを伸ばしたい方には不向き
くらいでしょうか?
あまりデメリットは思い浮かびませんでした。
トレーニングは一つの方法にこだわらず、色々試すのがいいですね。
スクワットも、高重量の日と軽い重量で効かす日、を織り交ぜるのもいいかもしれませんね。
まとめ
脚トレが苦手な方におすすめのトレーニング方法を紹介しました。
ぜひご活用ください。